A ver, preparado, respira, pecho arriba y ¡abajo!

来，准备好，，挺胸，下！

Y si lo que quieres es sentir valentía, lo que tienes que hacer es mirar al frente, sacar pecho, inspirar insuflándote valor.

如果你想要的是勇敢，你要做的就是向前看，挺起胸膛，，注入勇。

Nuestro cuerpo o inspira o espira, o se abre o se cierra, o se tensa o se relaja, o avanza o retrocede.

我们的身体或或呼，或张或合拢，或紧张或放松，或前进或后退。

Y empezaron aquellos deliciosos aromas a llegar a la nariz del lobo, y empezó a aspirar y a caminar hacia aquel exquisito olor.

而那些美味的香始传到了狼的，他始， 着那股精致的味走去。

En segundo lugar, hay quienes aconsejan tener una rutina previa a la actuación, como inspirar, repetir alguna palabra o seguir una secuencia de movimientos.

其次， 有些人建议在表演前进行例行公事，例如、重复一个词或跟随一系列动作。

Así que en los primeros momentos de la inhalación, empieza a darse cuenta no solo de las cosas que hay allí sino de dónde están ubicadas.

所以在的最初几分钟，不仅要注意那有什么， 还要注意它们的位置。

Sigue este patrón hasta que te sientas cómodo y haz respiraciones en 4 tiempos, inhala en 4: 1, 2, 3, 4 y exhala en 4: 1, 2, 3, 4.

按照这个模式，直到你感到舒适，分四个节拍呼，分4次：1、2、3、4，呼分4次：1、2、3、4。

Cuando inspiramos, lo hacemos con la ayuda a los músculos de nuestro tórax y del diafragma, un músculo muy grande e importante que está justo debajo de nuestros pulmones.

当我们时， 我们是在胸部肌肉和横膈膜的帮助下进行呼的，横膈膜是位于肺部下方的一块非常大且重要的肌肉。

Al inspirar el diafragma baja, permitiendo que los pulmones se distiendan, se hagan más grande para poder contener más oxígeno, y al espirar el diafragma sube para extraer el aire.

当你时，横膈膜下降，使肺部扩张，变大以容纳更多的氧，当你呼时，横膈膜上升以取空。

Desciende cuando inhalamos para ayudarnos a llenar el aire los pulmones y asciende cuando exhalamos para que el aire no salga de los pulmones a través de la nariz y de la boca.

当我们时它会下降，以帮助填充肺部的空，当我们呼时会提升，使空不会通过和嘴巴离肺部。

Los 3600 metros de altitud de La Paz son un desafío para los jugadores de la Scaloneta, que fueron preparados con sus propios tubos de oxígeno individuales para que puedan inhalar cuando lo sientan necesario.

拉巴斯3600米的海拔对于斯卡洛内塔队员来说是一个挑战，他们都准备了自己的氧管， 以便在需要时可以。